Khi mang
thai, cơ thể bà bầu sản sinh ra nhiều loại hormone, dưới tác dụng của hormone,
dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp
xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng.
Hiện tượng
biến đổi dây chằng xương chậu này ở bầu có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi
hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức,
sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho mẹ đi đứng khó khăn.
Một số
lưu ý giúp ích cho bà bầu:
Dáng điệu
Khi đứng,
hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa
sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và
cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư
thế này.
Khi ngồi,
thai phụ nên ngồi đúng. Thai phụ hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt
một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D.
Ngồi ghế
tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì
lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5
– 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh
quanh một chút.
Khi nằm,
thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nên nằm giường và nệm mềm. Thai
phụ nằm nệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm chotriệu
chứng đau lưng càng nặng hơn.
Tránh
nâng vật nặng
Khi dây
chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì thai phụ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu bạn nâng
hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay
vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người.
Đi giày
bệt
Thai phụ
nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất.
Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai
phụ.
Luyện tập
thể dục đều đặn
Luyện tập
thể dục thích hợp khi mang thai có thể làm tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp
lưng, đảm bảo tính co giãn tốt; đồng thời thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và
các bộ phận dưới lưng, giúp giảm đau lưng.
Các loại
hình thể thao thai phụ có thể tập: bơi lội, đi bộ, pilate hay yoga.
Nghiêng
hông cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng
Hãy thử
bài tập sau: đứng dựa lưng vào tường. Để chân cách tường vài centimet và hơi
nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi
đổi tay và làm lại động tác. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách
nhẹ nhàng.
Khi đã
thành thục, thai phụ có thể tập ở bất kì đâu, không nhất thiết phải dựa vào tường.
Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi thai phụ thực hiện thường xuyên và trước khi
cơn đau xuất hiện. Nếu bị đau thắt lưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi
xổm.
Bài tập
bò
Quỳ gối
và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng với đầu thẳng một đường thẳng. Bài tập
này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng. Bạn có thể tập thường
xuyên hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.
Nếu đau
lưng dữ dội, có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng
đau lưng. Những thai phụ bị đau lưngnghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra
xem có phải do các bệnh khác gây ra hay không. Còn những người vốn đã bị bệnh cột
sống, xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình cụ thể mà tiến hành điều
trị.
Theo Ebe
Post a Comment