Ai cũng
biết, thở và rặn đẻ đúng cách sẽ giúp cho cuộc chuyển dạ diễn ra nhanh hơn, sản
phụ sẽ bớt mệt mỏi và ít đau đớn hơn. Nhưng thở và rặn thế nào mới đúng và hiệu
quả? Sau đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn những cách thở đúng cho từng
giai đoạn khác nhau của quá trình sinh con.
Bài tập 1: Thở ngực chậm
Khi thấy
cổ tử cung mở 2-6 cm, cơn co diễn ra trong khoảng 20-25 giây, tần số thưa, khoảng
cách giữa các cơn co dài (khoảng 4-5 phút xuất hiện một cơn), bạn hãy thở ngực
chậm để giữ sức và lấy nhiều oxy cho hai mẹ con.
Cách tiến
hành: Bắt đầu cơn co, hãy hít thật sâu không khí qua mũi vào tận đáy phổi và thở
ra bằng miệng để đẩy hết thán khí ra.
Nếu thực
hiện đúng, bạn sẽ thở khoảng 9-11 lần/phút.
Bài tập 2: Thở ngực nông
Khi cổ tử
cung mở 6-8 cm, các cơn co lúc này diễn ra mau hơn, mạnh hơn, kéo dài hơn (40-
50 giây/cơn), khoảng cách giữa các cơn khoảng 3 phút/ lần. Lúc này cơn đau
tăng, nếu không ngồi được thì bạn có thể đứng.
Cách tiến hành:
• Khi bắt
đầu cơn đau, hãy hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thở ra bằng miệng.
• Sau đó
thở ngắn qua miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơn đau.
• Khi
cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau.
• Khi
cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu.
• Hết
cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí.
(Cách
cân bằng khí: lấy hai tay chụm lại đặt dọc trước mũi miệng thổi dài hơi và hít
không khí trong tay mình).
Khi tập
thở kiểu này bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, chóng mặt nhưng đây là hiện tượng sinh lí
bình thường, không cần lo lắng.
Bài tập 3: Thở ngắn – nhanh – nông
Khi cổ tử
cung đã mở 8- 10 cm, đầu thai nhi tụt xuống, làm chèn ép vào bàng quang, và trực
tràng nên cảm giác đầu tiên của người mẹ là muốn rặn. Cơn đau dồn dập, rất mạnh
(2-3 phút/cơn), cơn co kéo dài 50- 55 giây.
Khi này,
bạn càng phải bình tĩnh hơn, thở để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung
gây khó khăn cho cuộc đẻ.
Cách tiến
hành: Khi cơn co bắt đầu, hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn, đến hơi thở thứ 4
thì thổi mạnh. Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ. Sau
đó cân bằng khí.
Lưu ý:
Khi tập 3 bài tập trên, bạn cần áp dụng tư thế ngồi nghỉ của bà bầu đó là: Hai
chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, lưng thẳng,
hai vai xuôi, hai tay đặt nhẹ lên gối.
Nên ngồi
tập nơi yên tĩnh và thoáng khí.
Bài tập 4: Thở khi rặn đẻ
Ngồi
trên sàn, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng, hai
bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi.
Khi bác
sĩ thông báo đã đến lúc và yêu cầu rặn, bạn hãy hít một hơn thật dài, nín thở
ngậm hơi trong mồm, và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7, đồng thời đưa hơi xuống
kênh đẻ.
Chú ý
khi rặn đẻ:
1. Cằm
phải tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới, giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ
dàng hơn.
2. Không
được gào thét kêu la to làm mất sức và thiếu không khí cho cả hai mẹ con. Làm
theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
Chúc bạn
vượt cạn thành công!
Post a Comment