Chắc chắn
mẹ bầu nào cũng từng gặp khó khăn trong việc tìm được một vị trí ngủ thoải mái,
đối phó với những đêm mất ngủ vì phải đi vệ sinh liên tục hay những giấc ngủ chập
chờn… Bầu bí, đã vừa ốm nghén, mệt mỏi lại mất ngủ nữa thì sao đủ sức khỏe để
dưỡng thai đây? Hãy cùng đi tìm hiểu nguyên nhân gây khó ngủ và tìm giải pháp
hiệu quả nhất cho các “mẹ ỏng” nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ
3 tháng đầu
Chị em
thường nghĩ rằng 3 tháng đầu mang thai là thời gian mẹ bầu hay buồn ngủ và dễ
ngủ nhất nhưng đến khi trải qua rồi họ mới thực sự hiểu mọi chuyện không đơn giản
như thế. Chị em sẽ phải đối mặt với giấc ngủ chập chờn bởi cảm giác buồn đi tiểu,
cảm giác bồn nôn và những lo lắng cho thai nhi mới hình thành. Không chỉ có thế,
người mẹ sẽ còn phải đối mặt với các triệu chứng trong đêm làm ngăn cản giấc ngủ
của bạn như: đau ngực, đau đầu, những giấc mơ ác mông, ợ nóng…
3 tháng giữa
Những
tháng này, cảm giác ốm nghén không còn nhiều, chị em cũng chưa mệt mỏi với chiếc
bụng bầu “ngoại cỡ” nhưng giấc ngủ thì vẫn chẳng ngon lành bởi những triệu chứng
như khó tìm được vị trí nằm thích hợp và chứng ợ nóng thai kỳ ngày càng mạnh mẽ
hơn.
3 tháng cuối
Đây được
coi là thời kỳ khó ngủ nhất với mẹ bầu do bụng bầu đã “phát tướng”, tuy nhiên
đây lại là thời gian mẹ cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhất. Nguyên nhân
khiến chị em mất ngủ trong giai đoạn này là thường xuyên đi vệ sinh trong đêm,
bị chuột rút và ngứa ngáy da.
Vị trí ngủ cho từng quý thai kỳ
3 tháng đầu
Bào thai
còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ
tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu
có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì bà bầu nên thay đổi bởi đây không phải
là tư thế mang đến giấc ngủ ngon.
3 tháng giữa
Nếu nước
ối quá nhiều hoặc mang song thai, bà bầu nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ này khiến
bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác.
Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.
3 tháng cuối
Tư thế nằm
của bà bầu trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an
toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về
phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động
mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp
dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng
lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu
lưu thông, làm chân bớt phù nề.
Bí kíp giúp mẹ bầu ngủ ngon
Tránh xa caffeine
Để ngủ
ngon, mẹ bầu cần tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine và cả socola. Nếu
muốn ăn/uống, chị em nên dùng trước buổi trưa.
Không uống nước ngay trước khi ngủ
Uống đủ
nước rất quan trọng với mẹ bầu nhưng để giảm thiểu số lần phải thức dậy vì buồn
tiểu trong đêm, chị em cần nhớ không được uống nước ngay trước giờ đi ngủ. Mẹ bầu
được khuyên nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Tập thể dục
Dù mang
thai thì chị em cũng đừng từ bỏ thói quen tập thể thao hàng ngày nhé. Tập thể dục
không chỉ giúp các mẹ có sức khỏe thai kỳ tốt, đỡ bị mệt mỏi mà còn giúp bà bầu
ngủ ngon nữa đấy. Điều quan trọng cần lưu ý là không được tập thể thao ngay trước
khi đi ngủ vì có thể phản tác dụng, khiến bạn tỉnh táo hơn. Chị em cũng nên tập
những môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Chế độ ăn uống
Mẹ bầu mất
ngủ cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình đặc biệt là những đồ ăn bạn nạp vào
cơ thể trước giờ đi ngủ. Các mẹ không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo và các loại
thức ăn có gia vị vào buổi tối vì chúng làm tăng nguy cơ bị ợ nóng, khiến bạn tỉnh
táo hơn. Các chuyên gia luôn khuyên chị em bầu không nên ăn bất cứ thứ gì trong
1 giờ trước khi đi
Tắm nước ấm
Những động
tác nhẹ nhàng và thư giãn trong phòng tắm sẽ giúp bạn dễ dàng tìm đến với giấc
ngủ hơn.
Giữ nhiệt độ phòng vừa phải
Phòng ngủ
của mẹ bầu nên giữ ở mức nhiệt 27-28 độ là phù hợp nhất. Chị em cũng nên để sẵn
một chiếc chăn mỏng để đắp trong đêm khi bị lạnh. Thông thường, không khí trong
phòng lạnh một chút sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi nóng.
Mặc đồ ngủ thoải mái
Các mẹ bầu
cũng nên mua những bộ quần áo thai sản rộng rãi để cảm giác thoải mái nhất khi
ngủ. Nếu mặc đồ chật hoặc khó chịu sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và cảm trở giấc
ngủ giữ đêm của bạn. Lưu ý này là vô cùng quan trọng đấy nhé.
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ
Hãy ép
mình phải lên giường vào đúng một giờ nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ
thể bạn quen dần với thói quen đi ngủ đúng giờ. Làm như vậy sẽ khiến mẹ bầu dễ
dàng ngủ ngon mỗi lúc lên giường. Chị em bầu nên bắt đầu đi ngủ từ 9-10 giờ tối.
Thư giãn trước giờ ngủ
Các mẹ
có thể ngồi thiền, đọc truyện cười hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ
bầu ngủ ngon hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh xa mọi áp lực trong công việc
cũng như trong cuộc sống để tinh thần được thoải mái nhất.
Khi bạn
đã sẵn sàng lên giường, hãy nhớ không nên gối đầu quá cao, sử dụng gối để đỡ bụng
bầu và gác chân. Hãy đừng nghỉ gì cả và nhắm mắt lại, bạn sẽ dễ dàng đến với giấc
ngủ.
Post a Comment