Bí ngô,
xoài, đu đủ chín, thậm chí quả sung... là một trong những loại quả bà bầu chớ bỏ
qua trong mùa hè nhé!
Nhiều mẹ
bầu thường kêu ca mùa hè đã nóng lại chỉ có toàn hoa quả nóng và băn khoăn
không biết nên ăn gì. Tuy nhiên theo nguyên tắc ăn uống khi mang thai thì nên
ăn đa dạng và phong phú các loại thực phẩm và tránh ăn thứ gì quá nhiều, vì vậy
mẹ bầu không nên quá lo lắng về những hoa quả nóng nhé.
8 loại
quả sau đây không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn rất tốt cho sức khỏe
thai nhi.
1. Cam
Không chỉ
giàu vitamin C - tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, nước cam còn dồi dào axit folic
và kali – chất phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế
bào máu khỏe mạnh. Đặc biệt những mẹ bầu bị chứng cao huyết áp thì nước cam
tươi là lựa chọn số một.
Tuy
nhiên bà bầu nào bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn nhiều cam.
Bà bầu
nên sử dụng cam tươi, vắt lấy nước uống và không cần pha thêm đường. Mỗi ngày bạn
có thể uống một cốc nước cam nhỏ hoặc uống cách một ngày nếu cảm thấy chán.
Bà bầu
nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa
học. Hơn nữa, trong quá trình vận chuyển, bảo quản, một số hộp nước hoa quả có
thể bị nhiễm khuẩn khiến bạn bị đau bụng, tiêu chảy… nếu sử dụng sẽ không tốt
cho cả mẹ bầu và thai nhi.
2. Quả sung
Thật ngạc
nhiên là quả sung chứa rất nhiều chất xơ, tương tự bất kỳ một loại rau xanh hay
quả tươi nào nên rất tốt cho những bà bầu bị táo bón trong thai kỳ.
Hàm lượng
kali trong quả sung cao hơn quả chuối vì vậy giúp kiểm soát huyết áp. Do đó, nó
ngăn chặn tăng huyết áp liên quan tới tiền sản giật - một dấu hiệu rất nguy hiểm
khi mang thai.
Ngoài
ra, chất kiềm trong sung giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang
thai. Điều này giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế thừa cân,
béo phì.
Sung
cũng giàu vitamin B6, vitamin từ lâu đã được chứng minh là mang lại lợi ích
trong việc giảm táo bón. Nó cũng chứa một lượng đáng kể omega 3, cần thiết cho
sự phát triển thai nhi, cũng như giảm nguy cơ sinh non.
3. Bí đỏ
Bí đỏ là
một trong số nhiều thực phẩm hữu ích cho người mang thai. Bí đỏ được coi là
"siêu thức ăn" cho mắt và tim vì nó là nguồn dồi dào vitamin A, E, C
và B6.
Bí đỏ dồi
dào chất xơ, giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà
nhiều thai phụ phải đối mặt.
Ngoài ra
bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong
thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
Không những
thế bí ngô còn được chứng minh chứa chất chống stress, giúp bà bầu có tinh thần
phấn chấn.
5. Đu đủ chín
Đu đủ
chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và sắc đẹp của mẹ bầu vì chứa nhiều chất chống oxy
hóa. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate (nguyên liệu
chính phòng ngừa dị tật bào thai) và lưu trữ một loại enzyme giúp thúc đẩy quá
trình tiêu hóa.
Đu đủ
chín tuy dồi dào chất dinh dưỡng có lợi, tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nhưng lại
là một loại thực phẩm chứa rất ít hàm lượng calo nên khi mẹ bầu ăn vào vẫn bổ
sung được các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng lại không gây tăng cân
nhanh, béo phì. Trong 100g đu đủ chín chỉ chứa khoảng 32 kcal thôi nên mẹ bầu
nào đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín cho thực đơn dinh dưỡng hằng
ngày của mình.
Đu đủ
chín có chứa rất nhiều vitamin C, không chỉ giúp mẹ bầu có đôi mắt khỏe mạnh,
thúc đẩy hệ miễn dịch tốt mà còn giúp chống lại tình trạng viêm và đau khớp rất
khó chịu hay xảy ra ở bà bầu.
Mùa hè mẹ
bầu có thể làm sinh tố đu đủ ăn vừa mát lại vừa bổ dưỡng mà không bị chán.
6. Xoài
Ăn xoài
là cách giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một cốc nhỏ xoài vàng óng ánh có
hơn 100kalo. Hầu hết năng lượng của xoài là do hàm lượng đường tự nhiên cao.
Ngoài vị ngọt dịu của xoài chín, bạn sẽ nhận được 3g chất xơ, vitamin A và
vitamin C trong mỗi phần xoài.
7. Nước dừa
Các bác
sĩ sản khoa khuyên bà bầu có thể uống một cốc nhỏ nước dừa trong ngày (hoặc 2-3
lần/tuần). Nước dừa nhiều chất dinh dưỡng, giúp cân bằng lượng điện phân trong
máu.
Một lợi
ích khác của nước dừa với bà bầu là giúp ngừa và điều trị chứng ợ nóng. Nước dừa
hiệu quả trong việc làm sạch sâu trong đường ruột và hệ tiêu hóa. Điều này giúp
hạn chế ợ nóng và táo bón trong thai kỳ.
Nhiều
thai phụ mắc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nước dừa có thể giúp tăng lượng nước
tiểu, xả độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.
8. Dưa hấu
Loại quả
không khó mua, giá rẻ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu. Nếu ăn thường
xuyên, dưa hấu có thể giúp tăng bài tiết, từ đó đào thải lượng nước thừa trong
cơ thể từ đó tiêu trừ sưng phù chân cho bà bầu.
Trong thời
gian đầu của thai kỳ, dưa hấu có thể giúp các bà bầu giảm bớt mệt mỏi, loại bỏ
cảm giác nôn nao, ốm nghén. Trong những ngày cuối thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi
với chứng phù nề và huyết áp tăng cao hơn bình thường.. Dưa hấu giúp lợi tiểu,
giảm phù nề; giảm huyết áp, giúp bà bầu lấy lại trạng thái cân bằng trong cơ thể.
Tuy
nhiên, các bác sĩ dinh dưỡng cho rằng, bà bầu có thể ăn dưa hấu, đặc biệt trong
những ngày hè oi bức, nhưng không nên ăn dưa hấu ướp lạnh vì dễ khiến bà bầu bị
đau bụng và tiêu chảy.
Theo Afamily.vn
Post a Comment