Nước - Thành phần thiết yếu của bà bầu

Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn cần nước hơn bao giờ hết bởi vì các nội tiết tố thay đổi làm ảnh hưởng đến khả năng giữ nước, gia tăng thể tích máu và lượng nước ối thay đổi liên tục.

Uống nước - đầu tư vào phần thiết yếu của sự sống

Khi mang thai, lượng nước cần uống mỗi ngày dao động từ 8 - 10 ounce (2.2 lít – 3 lít). Nhưng theo Jackie Keller, chuyên gia dinh dưỡng và là nhà sáng lập L.A’s NutriFit thì 10 cốc nước mỗi ngày thật sự là con số lý tưởng.

Khi bạn uống 8 -10 cốc nước mỗi ngày, làn da sẽ giữ ẩm tốt, đôi môi mượt, hấp thu năng lượng và việc tiêu hóa cũng dễ dàng hơn. Uống nhiều nước có thể ngăn ngừa táo bón, một trong những vấn đề phiền phức thường gặp nhất khi mang thai đồng thời giúp giải phóng áp lực cho thận. Nước cũng giúp ngăn ngừa nhiễm độc huyết và thậm chí có thể ngăn ngừa nguy cơ sinh non.

Bạn đang lo lắng về tình trạng giữ nước khiến mắt cá chân bị phù khi bầu bí? Đừng lo lắng quá bởi lượng nước khi nạp vào sẽ luân chuyển khắp cơ thể, không ứ đọng lại một chỗ. Thực tế việc uống nước chẳng hề gây một bất lợi nào cả. Keller khẳng định, “Không có chuyện một bà mẹ mang thai uống dư nước. Trừ khi bạn uống quá 16 cốc nước mỗi ngày, còn thì bạn vẫn chưa uống đủ nước.”

Để có được dinh dưỡng tốt luôn đòi hỏi phải hình thành thói quen, vì thế hãy tập uống 10 cốc nước mỗi ngày (hoặc, ít nhất là 8). Hãy duy trì nó suốt thời gian mang thai và cho con bú. Đây chính là một cách đầu tư dễ dàng, hiệu quả và rẻ tiền nhất.

Đa dạng hóa “vốn đầu tư”

Không gì có thể thay thế được dạng chất lỏng cổ điển nhưng hiệu quả là nước lọc, nhưng một số thức uống khác có thể là những phần bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng của bạn. Hãy chất sữa, nước ép trái cây, trà xanh nguyên chất…đầy tủ lạnh.

Mỗi ngày thai phụ cần từ 2 - 4 bữa với các món làm từ sữa, và thật lý tưởng nếu có thể giữ mức tối đa (4 bữa/ngày) của khẩu phần sữa trong suốt thai kỳ. Nếu bạn thích uống sữa, hãy chọn loại không béo. Dĩ nhiên bạn vẫn cần chất béo cho cơ thể, nhưng nguồn béo tốt nhất vẫn là những chất béo không bão hòa như bơ đậu phộng hay dầu oliu sống.

Sữa không béo là sản phẩm từ sữa có lượng calory thấp nhất và có giá trị dinh dưỡng cao nhất, vì thế bạn có thể uống chúng thoải mái. Nếu bạn không thích uống sữa không, hãy nấu chúng với ngũ cốc hoặc hòa chúng trong các cốc sinh tố bổ dưỡng.

Sữa chua, phô mai và phô mai tươi cũng là những chế phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe, chúng chứa nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương của trẻ.

Nước trái cây cũng là một thức uống thích hợp cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nên ăn trái cây tươi. Như Keller đã nói, trái cây chứa một lượng lớn chất xơ, chất gôm và chất keo trước khi chúng được chế thành nước ép. Nếu bạn định uống nước trái cây thay vì ăn hoa quả, hãy chọn loại 100% nước trái cây (không có đường phụ gia) và hãy chọn loại có màu tím sẫm.

Nước ép lựu, nho hay việt quất có chứa hàm lượng chất flavornoid chống oxy hóa giúp cung cấp các chất phytochemical rất có giá trị, bao gồm việc giảm nguy cơ tim mạch và ung thư.

Keller cũng đề nghị rằng chúng ta nên tạo thói quen uống trà xanh trong thời gian mang thai. Uống một hoặc hai tách trà không có caffeine mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời và nhiều chất bổ dưỡng khác. Hãy chọn hương vị bạn thích và uống nó – trà móc câu cũng có thể được chấp nhận!

Xóa bỏ những yếu tố không an toàn từ nước

Nếu như nước mang lại lợi ích lớn nhất trong quá trình mang thai, thì chất cồn lại mang đến thảm họa tồi tệ nhất. Vì thế hãy tránh xa nó. Ngoài chất cấm hiển nhiên này, các chất làm ngọt nhân tạo và thức uống có hàm lượng caffeine cao cũng thuộc nhóm các chất được xem như chống chỉ định đối với phụ nữ mang thai.

Không uống các loại nước ngọt có gas vì chúng chứa đường nhân tạo. Lượng đường tinh luyện này tuy không phải là chất nguy hiểm, nhưng nếu hấp thu quá nhiều sẽ dẫn đến thừa cân, và hậu quả là bệnh tiểu đường trong thời kỳ thai nghén.

Khi mức độ an toàn của việc tiêu thụ caffeine trong quá trình mang thai vẫn còn gây tranh cãi, nhiều chuyên gia đồng ý rằng chúng nên được giới hạn.

Giảm lượng nước nếu:

- Thể tích máu tăng gấp đôi sau bảy tháng mang thai.

- Có triệu chứng tiền đa ối.

- Một lượng lớn hơn gồm các amino axit và vitamin hòa tan được trong nước được chuyển qua nước tiểu của bạn.