Vì sao
bà bầu hay bị táo bón?
Táo bón
là một hiện tượng phổ biến thường gặp của các bà bầu mà thủ phạm chính là
hormon thai kỳ progesterone, gây dãn và làm giảm hoạt động của nhu động ruột
Táo bón
là một hiện tượng phổ biến thường gặp của các bà bầu mà thủ phạm chính là
hormon thai kỳ progesterone, gây dãn và làm giảm hoạt động của nhu động ruột.
Một số
loại viên sắt bổ sung cũng có thể làm tình trạng táo bón thêm trầm trọng. Thiếu
tập luyện cũng làm hệ tiêu hoá thêm uể oải.
Ngoài
ra, quá trình phát triển của thai nhi cũng làm gia tăng áp lực lên khung xương chậu,
gây ssung huyết, làm tình trạng táo bón gia tăng.
Chứng bệnh
này sẽ càng nặng hơn nếu trước đó bạn đã từng bị táo bón, nếu bạn bị ốm nghén
và không thể ăn uống bình thường, hay đang mắc chứng kích thích đường ruột (IBS
- một chứng bệnh mà táo bón và tiêu chảy luân phiên nhau xuất hiện).
Ngăn ngừa
như thế nào?
Điều
quan trọng là phòng ngừa hay phải điều trị thật sớm bởi vì chứng bệnh này không
đòi hỏi những cách điều trị tốn kém, nó chỉ gây khó chịu và có thể làm bệnh trĩ
thêm trầm trọng. Dưới đây là một số biện pháp cơ bản mà bạn có thể thử để tìm
ra cách phù hợp với bản thân nhất:
Dinh dưỡng:
Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ sẽ cung cấp nhiều thức ăn thô cho hệ tiêu
hoá. Nhưng cũng đừng quên bổ sung lượng chất lỏng (ít nhất là 2 lít nước mỗi
ngày).
Tránh uống
các loại đồ uống lợi tiểu như trà, cà phê, cola và chất cồn vì nó có thể gây ra
tình trạng khử nước của cơ thể, làm chứng táo bón thêm nặng.
Luyện tập:
Vận động tích cực cũng giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khoẻ toàn thân, đặc
biệt là khi tính chất công việc của bạn phải ngồi nhiều.
Đi bộ,
bơi lội hay tập luyện dưới nước, đạp xe hay các bài tập dành cho bà bầu khác đều
rất hữu ích. Một số động tác yoga dành cho bà bầu cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc
ngừa chứng táo bón.
Cách
phòng ngừa táo bón cho bà bầu?
1. Các
món có vị chua
Như sữa
chua, nước hoa quả có vị chua tự nhiên như nước bưởi, nước cam… hay các loại
canh chua cũng rất có ích trong việc đẩy lùi chứng táo bón.
2. Kiên
trì và đều đặn đi toilet
Mỗi
ngày, bạn nên kiên nhẫn tạo cho mình thói quen ngồi toilet vào một giờ cố định
(nên chọn thời điểm buổi sáng).
Có thể
lúc đó bạn không “buồn” nhưng nên ngồi thư giãn tinh thần và tập trung vào
“chuyện bạn muốn thải độc ra ngoài”, trong vòng 30 phút. Bạn không nên cố
"rặn" vì điều này gây ảnh hưởng xấu đến thai.
Có một
thông tin ngạc nhiên như sau: Nếu hôm nay bạn “đi” được, thì ngày mai, bạn cũng
sẽ “đi” được vào khoảng thời gian đó. Nếu hôm nay bạn không “đi” được thì ngày
mai bạn cũng rất khó để “giải quyết nỗi buồn”.
3. Giảm
liều lượng canxi
Tiêu thụ
quá nhiều canxi khi “bầu bí” có thể khiến phân bị rắn, gây nên chứng táo bón. Nếu
sử dụng nhiều sữa hoặc các sản phẩm từ sữa hàng ngày, bạn nên cắt giảm tới mức
cho phép. Nếu không có chỉ định của bác sĩ, bạn không nên tùy ý bổ sung canxi.
4. Giảm
liều lượng sắt
Thừa sắt
cũng có thể là nguyên nhân gây táo bón cho thai phụ. Bạn nên ăn những thực phẩm
chứa sắt và dùng cách bổ sung sắt theo đúng tiêu chuẩn mà bác sĩ đã quy định. Bạn
nên uống giãn cách từng lượng nhỏ sắt một, thay vì uống một số lượng lớn tại
cũng một thời điểm.
5. Thực
đơn nhiều chất xơ
Trong thời
gian mang thai, bạn cần 25-30g chất xơ mỗi ngày, có trong rau xanh, hoa quả,
bánh mì…
Một số
loại thực phẩm giàu chất xơ, có lợi cho đường ruột là:
- Thực phẩm
giàu vitamin: các loại rau xanh, giá đỗ, các loại hoa quả như dâu tây, lê, cam,
quýt… Nho, chuối, đu đủ chín, bưởi và khoai lang là loại quả được biết đến với
tác dụng phòng táo bón hữu hiệu.
- Thức
ăn nhiều chất bã: hoa quả tươi, nấm, rong biển…
6. Uống
nhiều nước
Uống nhiều
nước, đặc biệt là nước lọc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất
xơ. Bạn nên tiêu thụ khoảng 10 cốc nước lọc mỗi ngày. Bạn nên loại bỏ những đồ
uống không có lợi như trà đặc, cafe.
Sự kết hợp
giữa chất lỏng và chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp loại trừ chất cặn bã có trong
cơ thể của bạn. Chế độ luyện tập, bị đổ mồ hôi nhiều, thời tiết mùa hè nóng bức
là những yếu tố khiến bạn cần nhiều nước hơn cho hệ tiêu hóa.
Những
món chè đậu đen, đậu xanh có tác dụng mát lại chứa nhiều nước, cũng thích hợp để
chống táo bón trong mùa hè. Nước rau má, rau diếp cá cũng có tác dụng chống
nóng trong, phòng táo bón.
Một số
quan niệm cho rằng, do nước rau má có vị mát nên uống nhiều có thể gây hỏng
thai. Các bác sĩ cho biết, thông tin uống nước rau má (hoặc nước dừa) sẽ sảy
thai là thiếu cơ sở khoa học. Tất nhiên, bạn không nên lạm dụng bất kỳ một loại
thức ăn nào mà nên sử dụng chúng với tần suất hợp lý.
7. Tập
thể dục đều đặn
Thói
quen thiếu vận động có khả năng thúc đẩy bạn bị “táo” nhiều hơn. Bạn cũng nên
tránh đứng hoặc ngồi quá lâu hoặc nhấc (mang, vác) những đồ vật nặng. Những bài
tập tăng cường cơ hông có tác dụng giảm dấu hiệu bị táo bón khi mang thai.
Ngoài ra, bạn cũng nên đi bộ hoặc bơi lội để kích thích sự hoạt động của đường
ruột. Nếu không thể tập luyện hàng ngày, bạn nên duy trì chế độ tập khoảng 2-3
lần/tuần, mỗi lần 20-30 phút.
Bà bầu
nên làm gì khi bị táo bón?
Hãy tăng
cường chất xơ trong khẩu phần ăn. Chất xơ hấp thụ nước và làm mềm các chất thải
rắn, dễ dàng thải các chất cặn bã ra ngoài. Chất xơ có nhiều trong cam, chanh và cây họ đậu có tác dụng kích
thích hệ vi khuẩn đường rụt và hiệu quả khá tốt trong điều trị táo bón. Tốt nhất,
bạn nên ăn khoảng 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày.
Nên uống
một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp cho cơ thể bạn dễ dàng bài tiết
ra những chất cặn bã để “tống khứ” ra bên ngoài vào sáng hôm sau.
Trường hợp
bạn bị táo bón nặng, hòa thêm 2 thìa cà phê thầu dầu vào trong cốc sữa.
Hãy uống
đủ lượng nước. Vì nước sẽ giúp làm mềm
và dễ dàng di chuyển các khối chất thải.
Nếu có
thể, bạn hãy ăn nhiều yogurt. Yogurt được làm cho lên men bởi những loại vi khuẩn
tốt, đó là những vi khuẩn Probiotic.
Probiotic
là những vi khuẩn tốt , có lợi cho sức khỏe, sống trong đường tiêu hóa và ngay
cả trong âm hộ. Vi khuẩn này có tính chua, giúp cho thức ăn được tiêu hóa một
cách nhanh chóng.
Tránh ăn
những thức ăn dễ gây ra táo bón. Bánh mì trắng và những thức ăn làm từ ngô rất
dễ làm cho bạn bị táo bón. Nên hạn chế những thức ăn này.
Sau khi
đã làm tất cả những phương án trên, nhưng đều bị thất bại. Tốt nhất bạn nên nhờ
đến bác sĩ để được tư vấn và có những điều chỉnh thích hợp nhằm khắc phục chứng
táo bón này một cách triệt để
Món ăn
cho bà bầu bị táo bón?
Dùng lá
hoặc rễ hẹ vừa đủ đem giã lấy khoảng 1 cốc nước, thêm chút nước ấm và rượu để uống.
Cũng có thể dùng hạt hẹ sao qua, tán bột, mỗi lần dùng 3g, ngày 3 lần, giúp nhuận
trường thông tiện, trị bệnh táo bón ở người già do chức năng co bóp của đường
ruột suy giảm
* Lấy 5
hạt hạch đào nhân ăn trước khi ngủ, uống thêm 1 ly nước ấm, sau khi đi cầu được
rồi thì có thể ăn tiếp mỗi lần 3 - 5 hạt, ăn liên tục trong vòng 1 - 2 tháng,
giúp bổ thận nhuận trường, trị táo bón người già do thận khí hư.
* Dùng
lê trắng 750g, câu kỷ tử 15g, đường phèn 250g. Lê bỏ vỏ, hạt thái từng miếng.
Câu kỷ tử rửa sạch chưng qua, vớt ra để riêng, phần nước này thêm đường phèn
ngào đến sền sệt, cho lê vào ngào tiếp. Khi lê tẩm hết nước đường, rải câu kỷ tử
vào đảo đều là được. Chia ăn 2 lần trong ngày, mỗi ngày 1 thang. Món này trị
táo bón do ruột nóng.
* Dùng mật
ong 60g, muối 6g. Quấy tan mật ong và muối trong ly nước nóng uống. Mỗi ngày 1
lần, giúp nhuận trường thông tiện, trị các chứng táo bón.
* Dùng
hành lá (cả rễ) 150g, a giao 20g, mật ong 100g. Hành rửa sạch cắt khúc, thêm
400 ml nước, sắc còn 200 ml lọc bỏ xác, cho a giao và mật ong nấu cho tan đều,
chia uống 2 lần trong ngày, có công dụng trị táo bón ở người lớn tuổi.
* Dùng cải
chân vịt 200g, huyết heo 150g, muối vừa đủ. Nấu cải và huyết, cho thêm muối gia
vị, ăn ngày 1 lần sẽ giúp nhuận trường, trị táo bón.
* Lúc bụng
đói nhai ăn 30g đậu phộng tươi. Ngày ăn hai lần vào sáng tối. Kiêng cữ rượu và
thức ăn cay.
Post a Comment